숙면하는법 빨리 잠들고 잠을 푹자는 방법 2020. 9. 2. 잠에 빠지는 것이 베개에 머리를 대고 눈을 감는 것만큼 간단하지는 않습니다. 생각과 걱정이 이 많아지다 보면 편안하게 잠자는 것이 불가능 해 보일 수 있습니다. 다행히 수면 습관 바꾸고 빠르게 수면을 한다면 수면의 질을 향상할 수 있듯 이러한 숙면 방법에는 여러 가지가 있습니다. 크게 세 부분으로 나눠서 포스팅해보려고 합니다. 첫 번째는 빨리 잠드는 방법을 알아봅시다. 1. 천천히 깊은 호흡을 하자 손을 배에 대고 4까지 세면서 깊게 숨을 들이마시세요. 들이쉴 때 배를 채우고 가슴을 움직이지 마시고 숨을 7 번 세고 8을 세면서 천천히 숨을 내뱉으세요. 차분한 풍경을 시각화하면서 깊은 호흡을 시도해보세요. 2. 점진적인 근육 이완 운동을 시도하세요. 발가락 끝에서부터 시작하여 한 번에 모든 근육 그룹을 .. 이전 1 다음
