최근에 재택근무를 함에 있어서 하루 종일 집에 있고
밤에 활동을 하게 되어 밤낮이 바뀌어 버린 사람들도 많이 있을 겁니다.
한번 바뀌어 버리면 다시 바꾸기 힘든 밤낮 어떠한 방법으로
바꿀 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.
1. 아침 해를 맞이하자
아침에 일어나면 커튼을 열고 주변을 산책하는 등 짧은 시간이라도 좋으니
아침 해를 맞이하는 것을 의식합시다. 체내 시계가 제대로 작동하게 되면
자연히 밤낮 역전은 개선됩니다.
2. 가벼운 운동을 하자
운동함으로써 스트레스 발산도 되고 수면의 질도 높일 수 있습니다.
격렬한 운동을 할 필요가 없기 때문에, 우선은 집에서도 할 수 있는 일을 해보세요.
3. 늦은 밤 외출은 피하자
늦은 밤에 외출하면 간판 조명 등으로 낮과 같은 강한 빛을 받아 버리는 경우가 있습니다.
밤에 강한 빛을 받아 버리면 체내 시계는 틀어질 수 있으므로, 늦은 밤 외출은 가급적
피하는 것이 좋습니다.
4. 자기 전에 스마트 폰을 보지 말자
스마트 폰에서 나오는 블루 라이트는 뇌를 각성시켜 수면의 리듬을 방해 것으로 알려져 있습니다
취침 전 스마트 폰을 이용하는 시간이 휴식 시간이라고 생각하는 사람도 많지만
뇌를 긴장시킬 수 있기 때문에 다른 방법을 찾아보십시오.
5. 자기 전에 음식은 피한다
자기 전에 식사를 하면 소화에 에너지가 사용되어 버립니다. 그렇게 되면 수면의 질을
내려 버릴 수 있습니다. 그래서 가급적 취침 몇 시간 전에 식사를 하도록 합시다.
우리가 모르는 사이 많은 것에 영향을 받아 밤낮이 바뀌기
쉽습니다. 아침 해를 맞이하는 등 가벼운 운동을 하는 등
밤낮이 바뀌어 있다면 다시 역전시켜 보시길 바랍니다.
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