밤낮을 바꾸는 방법

최근에 재택근무를 함에 있어서 하루 종일 집에 있고

밤에 활동을 하게 되어 밤낮이 바뀌어 버린 사람들도 많이 있을 겁니다.

한번 바뀌어 버리면 다시 바꾸기 힘든 밤낮 어떠한 방법으로

바꿀 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

  

  

 

 

1. 아침 해를 맞이하자
아침에 일어나면 커튼을 열고 주변을 산책하는 등 짧은 시간이라도 좋으니

아침 해를 맞이하는 것을 의식합시다. 체내 시계가 제대로 작동하게 되면

자연히 밤낮 역전은 개선됩니다.

 

    

  

  
2. 가벼운 운동을 하자 
운동함으로써 스트레스 발산도 되고 수면의 질도 높일 수 있습니다.

격렬한 운동을 할 필요가 없기 때문에, 우선은 집에서도 할 수 있는 일을 해보세요.
  

  

  

 
3. 늦은 밤 외출은 피하자 
늦은 밤에 외출하면 간판 조명 등으로 낮과 같은 강한 빛을 받아 버리는 경우가 있습니다.
밤에 강한 빛을 받아 버리면 체내 시계는 틀어질 수 있으므로, 늦은 밤 외출은 가급적

피하는 것이 좋습니다. 

 

    

  

  
4. 자기 전에 스마트 폰을 보지 말자 
스마트 폰에서 나오는 블루 라이트는 뇌를 각성시켜 수면의 리듬을 방해 것으로 알려져 있습니다

취침 전 스마트 폰을 이용하는 시간이 휴식 시간이라고 생각하는 사람도 많지만

뇌를 긴장시킬 수 있기 때문에 다른 방법을 찾아보십시오.
    

 

  

  
5. 자기 전에 음식은 피한다
자기 전에 식사를 하면 소화에 에너지가 사용되어 버립니다. 그렇게 되면 수면의 질을

내려 버릴 수 있습니다. 그래서 가급적 취침 몇 시간 전에 식사를 하도록 합시다.

  

  

  

우리가 모르는 사이 많은 것에 영향을 받아 밤낮이 바뀌기 

쉽습니다. 아침 해를 맞이하는 등 가벼운 운동을 하는 등

밤낮이 바뀌어 있다면 다시 역전시켜 보시길 바랍니다.