빨리 잠들고 잠을 푹자는 방법

 

 

 

잠에 빠지는 것이 베개에 머리를 대고 눈을 감는 것만큼 간단하지는 않습니다.

생각과 걱정이 이 많아지다 보면 편안하게 잠자는 것이 불가능 해 보일 수 있습니다.

다행히 수면 습관 바꾸고 빠르게 수면을 한다면 수면의 질을 향상할 수 있듯

이러한 숙면 방법에는 여러 가지가 있습니다.

크게 세 부분으로 나눠서 포스팅해보려고 합니다.

첫 번째는 빨리 잠드는 방법을 알아봅시다.

    

    

   

 

1. 천천히 깊은 호흡을 하자
손을 배에 대고 4까지 세면서 깊게 숨을 들이마시세요.

들이쉴 때 배를 채우고 가슴을 움직이지 마시고 숨을 7 번 세고 8을 세면서 천천히 숨을 내뱉으세요.

차분한 풍경을 시각화하면서 깊은 호흡을 시도해보세요.

       

    

      

2. 점진적인 근육 이완 운동을 시도하세요.

발가락 끝에서부터 시작하여 한 번에 모든 근육 그룹을 점차적으로 구부리고 풀어줍니다.

5초 동안 근육을 ​​긴장시키면서 숨을 쉰 다음 긴장을 풀면서 몸에서 긴장감이 떠나는 것을 시각화해보세요.
10 초 동안 긴장을 풀고 나머지 종아리, 허벅지, 몸통, 목 등도 계속 구부리고 풀어주십시오.

  

  

 

 

3. 수면에 집중하는 대신 즐거운 상상을 하세요.
잠을 자려고 노력하다 보면 불안한 마음이 가득 차 잠이 오지 않을 수 있습니다.

잠을 자지 말고 편안한 것을 생각하세요. 
예를 들어 상상으로 완벽한 집이나 방을 만들고 차분한 분위기를 상상하며
차분한 광경, 소리 및 냄새를 생생하게 재생해봅시다.
      

      

  
4. 마음과 몸을 진정시키기 위해 명상하십시오.

  천천히 깊게 숨을 쉬고 구름, 조용한 해변 또는 어린 시절의 편안한 장소와 같은 

부드러운 이미지를 시각화하세요. 근육을 이완시키고 침대에 푹 안겨

지나가는 구름이나 흔들리는 파도처럼 상상해보세요.

  

  

 

 

  5. 수면 보조제의 도움을 받으세요.
잠들 수 있도록 도와주는 수면 관련 영양제가 시중에 많이 있습니다.

건강 상태에 문제가 있거나 약물을 복용할 때 혹은 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우
의사와 상의하여 처방해주세요.

   

  

 

 

6. 잠을들 수 없다면 일어나서 편안하게 할 수 있는 일을 하세요.
30분 후에 잠을 잘 수 없다면 침실을 떠나십시고 독서, 뜨거운 목욕, 부드러운 음악 듣기 또는

가벼운 간식을 먹어보세요.

15분에서 20분 동안 활동을 하거나 졸음이 들기 시작할 때 침대로 돌아갑니다.

조명을 어둡게 유지하고 휴대폰, 컴퓨터, TV 또는 기타 전자 화면을 보지 마세요.