불면증극복하고 숙면하는 방법

 

 

 

오늘은 전 시간에 빨리잠드는 방법 이어서 식습관을 바꿔서

불면증을 극복한 법을 알려드리도록 하겠습니다.

    

   

 

 1. 취침 3 시간 전에 저녁을 드세요.
위가 가득 차면 수면이 방해를받을 수 있으며, 식사가 무거울수록 소화하는 시간이 길어집니다.

1. 기름진 음식은 당신에게 좋지 않을 뿐만 아니라

수면을 방해하는 경향이 있으므로 피하세요.

2. 맵거나 자극적인 음식을 피하세요.

       

    

      

2. 공복에 취침하지 마십시오.

완전히 공복상태인 배는 배가 가득 차있을 때처럼 수면 패턴을 방해할 수 있습니다.

공복 상태일 때는 취침 시간 약 1 시간 전에 가벼운 간식을 먹습니다.

탄수화물이나 설탕이 많은 음식을 피하세요.

  

 

  

 

3. 오후와 저녁에 카페인을 피하세요.
여기에는 커피, 홍차, 코코아 및 카페인 음료가 포함됩니다.

카페인은 효과가 최대 12 시간 지속되므로 잠이 안 올 수 있습니다.

여기에는 카페인이 아닌 경우에도 에너지 음료같은 다른 자극 제품도 포함됩니다.

저녁에는 담배 나 다른 니코틴 제품도 피하세요.
      

      

  
4. 편안하고 따뜻한 음료를 마신다.

  적극 권장되는 음료에는 따뜻한 우유 또는 카모마일 차가 포함됩니다. 

카페인을 포함하지 않는 대부분의 허브 티는 괜찮습니다.

취침 전에 따뜻한 음료외 차갑거나 자극적인 음료를 마시지 마십시오.

  

 

  

 

    5. 자기 전에 술을 피하십시오.
알코올은 졸음을 느끼게하지만 수면의 질을 떨어 뜨립니다.

알코올은 수면시간을 방해하고 얕은 수면을 일으키는 경향이 있습니다.