수면의 질을 높여 불면증 극복 하는 방법

 

 

 

안녕하세요~ 불면증인 오늘 하루.. 극복하는 방법을

전 시간에 이어서 알아보도록 할게요.

저번 시간까지는 기본적인 빨리 잠드는 방법과 식습관을 바꾸는 방법

그리고 이번에는 침대와 침구에 관한 이야기와 수면 습관을 바꾸는 방법을 알아볼세요

    

 

 

 

 1. 취침시간에는 침실을 사용하세요.
당신의 마음은 침실을 수면 및 진정되고 편안한 활동과 연관시켜야 합니다.

1. 스트레스가 많은 일이나 숙제, 컴퓨터 사용, TV 시청, 전화 통화, 식사, 운동 및 일반적으로 스트레스가 있거나 활력이 넘치는 흥미진진하거나 제시간에 잠을 자지 못하게 하는 모든 것을 피해 주세요.

2. 독서, 일기 쓰기 등 편안한 일상을 해보도록 하고

자기만의 침대와 침구 등과 소품을 사용하여 자신만의 편안한 공간을 만드세요.

       

    

     

 

2. 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나세요.

수면 시간을 1시간 이상 변경하면 바이오리듬이 깨져 수면의 질을 심각하게 저하시킬 수 있습니다.

주말에도 같은 수면 스케줄을 사용하세요.

  

  

 

3. 규칙적으로 운동하세요.
앉아있는 직업이 많다면 운동의 부족으로 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.

인체는 수면을 하면서 신체를 회복합니다. 회복해야 할 것이 많지 않으면

신체의 수면주기가 제대로 작동되지 않을 수 있습니다.

다만 취침 2시간 전에는 운동하지 마세요.
      

      

 

4. 낮잠을 잘 때도 계획적으로 하세요.

  일부 사람들의 오후 휴식은 낮 동안 겪는 졸음을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

낮잠이 필요하다고 느끼면 타이머를 15 분 동안 설정하고
타이머가 꺼지면 즉시 일어난 다음 물 한 잔을 마시고 다시 일을 시작하세요.

한 시간 동안 잤을 때보다 훨씬 더 상쾌하게 느낄 것입니다.

  

  

 

여러 포스팅에 걸쳐서 충분한 수면을 하고 불면증을 없애는 방법을 알아봤습니다.

잠을 자기 전에는 핸드폰 같은 기기 사용을 줄이고 책을 읽는 습관을 들이고

수면 전 자극을 최소화하여질 좋은 숙면을 하도록 합시다.