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수면의 질을 높여 불면증 극복 하는 방법 2020. 9. 16. 안녕하세요~ 불면증인 오늘 하루.. 극복하는 방법을 전 시간에 이어서 알아보도록 할게요. 저번 시간까지는 기본적인 빨리 잠드는 방법과 식습관을 바꾸는 방법 그리고 이번에는 침대와 침구에 관한 이야기와 수면 습관을 바꾸는 방법을 알아볼세요 1. 취침시간에는 침실을 사용하세요. 당신의 마음은 침실을 수면 및 진정되고 편안한 활동과 연관시켜야 합니다. 1. 스트레스가 많은 일이나 숙제, 컴퓨터 사용, TV 시청, 전화 통화, 식사, 운동 및 일반적으로 스트레스가 있거나 활력이 넘치는 흥미진진하거나 제시간에 잠을 자지 못하게 하는 모든 것을 피해 주세요. 2. 독서, 일기 쓰기 등 편안한 일상을 해보도록 하고 자기만의 침대와 침구 등과 소품을 사용하여 자신만의 편안한 공간을 만드세요. 2. 잠자리에 들고 매일 ..
불면증극복하고 숙면하는 방법 2020. 9. 9. 오늘은 전 시간에 빨리잠드는 방법 이어서 식습관을 바꿔서 불면증을 극복한 법을 알려드리도록 하겠습니다. 1. 취침 3 시간 전에 저녁을 드세요. 위가 가득 차면 수면이 방해를받을 수 있으며, 식사가 무거울수록 소화하는 시간이 길어집니다. 1. 기름진 음식은 당신에게 좋지 않을 뿐만 아니라 수면을 방해하는 경향이 있으므로 피하세요. 2. 맵거나 자극적인 음식을 피하세요. 2. 공복에 취침하지 마십시오. 완전히 공복상태인 배는 배가 가득 차있을 때처럼 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 공복 상태일 때는 취침 시간 약 1 시간 전에 가벼운 간식을 먹습니다. 탄수화물이나 설탕이 많은 음식을 피하세요. 3. 오후와 저녁에 카페인을 피하세요. 여기에는 커피, 홍차, 코코아 및 카페인 음료가 포함됩니다. 카페인은 효..
빨리 잠들고 잠을 푹자는 방법 2020. 9. 2. 잠에 빠지는 것이 베개에 머리를 대고 눈을 감는 것만큼 간단하지는 않습니다. 생각과 걱정이 이 많아지다 보면 편안하게 잠자는 것이 불가능 해 보일 수 있습니다. 다행히 수면 습관 바꾸고 빠르게 수면을 한다면 수면의 질을 향상할 수 있듯 이러한 숙면 방법에는 여러 가지가 있습니다. 크게 세 부분으로 나눠서 포스팅해보려고 합니다. 첫 번째는 빨리 잠드는 방법을 알아봅시다. 1. 천천히 깊은 호흡을 하자 손을 배에 대고 4까지 세면서 깊게 숨을 들이마시세요. 들이쉴 때 배를 채우고 가슴을 움직이지 마시고 숨을 7 번 세고 8을 세면서 천천히 숨을 내뱉으세요. 차분한 풍경을 시각화하면서 깊은 호흡을 시도해보세요. 2. 점진적인 근육 이완 운동을 시도하세요. 발가락 끝에서부터 시작하여 한 번에 모든 근육 그룹을 ..
어려운 사람, 무례한 사람을 대하는 방법은? 2020. 8. 26. 어려운 사람은 어디에나 있을 것입니다. 아마도 당신은 대하는 것이 어렵고 껄끄러울 수 있지만 어려운 관계와도 커뮤니케이션이 필요합니다. 이럴때는 대처방법과 협상전략이 필요합니다 1. 현명하게 전투하세요. 어려운 사람과 싸우게 된다면 문제를 논의할 가치가 있는 지를 알아야 합니다. 모든 싸움은 다 싸울 필요는 없습니다. 당신이 분위기를 잘 파악하고 헌명하게 전투할 수 있다면, 당신의 인생은 더 행복해질 것입니다. 어려운 사람과의 싸움은 타협할 수도 있지만 때때로의 상황에서는 불필요합니다. 2. 어려운 사람과 커뮤니케이션 전에 잠시 멈추세요. 어려운 사람과의 대화나 연락을 하기전에는 심호흡을 하고 감정을 진정시키세요. 메시지를 보낼 때 충돌이 예정되는 것이라면 보내지 말고 생각을 한다면 직접 그 사람에게 다..
마음의 균형이 좋은 사람이 인생을 성공한다. 인생 성공조언 2020. 8. 19. 오늘은 인생에 대한 조언을 해보려고합니다. 과거와 미래의 나의 상황이나 기분등을 생각하면 끝이 없습니다. 다른 사람의 것도 아니고 자신의 생각에만 깊이 빠진다면 금방 털어버릴 수 있는 아픔도 괴롭습니다. 1. 타협은 인생입니다. 사랑하는 사람과 불화가 생기거나 분노가 일어날때 혹은 서로 오해가 생길때는 스트레스가 쌓이지 마련입니다. 인간 관계에서는 이 점을 어느 정도 타협해야합니다. 2. 지나치게 생각해서도 안되고 생각이 없어서도 안됩니다. 자기자신을 속이며 살아갈 수도 있지만 그런 인생은 비극일 뿐입니다. 어떻게 자기자신을 마주했는가, 그포인트는 두가지입니다. 1. 생각에 불과한 상상 2.지나치게 걱정해버리는 상상 이 포인트를 줄어보도록 합시다. 그렇다고 자기자신을 외면해버리거나 사고가 정지하는 것도 ..
우울증으로 고생할때 최고의 친구는 자기자신이다. 2020. 8. 12. 여러분은 진정한 친구가 있으신가요? 친구도 별로 없고 사교성이 없다고 하실 텐데요 사실 가장 중요한 나의 친구는 자기 자신입니다. 자신을 친구로 보도록 합시다. 자신과 친구가 된다는 표현은 매우 이상하게 들릴지도 모릅니다. 하지만 듣고 보면 자신이 가장 중요하고 소중하다는 것을 알 수 있죠. 우리는 친구라는 말을 조금 먼 거리의 다른 인물로 생각하기 마련입니다. 자신과 친구가 된다는 개념은 매우 중요합니다. 민약 당신의 친구가 공경에 빠진 경우 그 친구를 격려하거나 상담을 해주고 조언해줍니다. 이 사실을 그대로 나에게 적용시킬 수 있다는 사실을 우리는 종종 잃어버립니다. 좋은 친구라는 것은 그대로 당신을 좋아해 주는 것입니다. 당신이 가진 꿈이 미래에 도움이 되도록 응원하도록 합기다. 때로 내가 생각했던..
이별하고 싶은데 헤어질 수 없다.... 그래도 꼭 이별해야 될 사람은? 2020. 8. 5. 사랑하는 사람이 있고 그 사람과 교제할 수 있는 것은 본래의 삶을 더 행복하게 해주는 것이다. 당신에게 고민이나 불안이 끊이지 않는 다면 헤어짐을 꼭 한번 생각해봐야한다. 1. 상대방이 바람을 피울 때 곡 헤어져야 할 이유 중 하나 바람피우는 연인들은 현재 있는 연인들에게 안정감을 느끼지만 금단의 사랑에 푹 빠져 죄책감에 연인을 더욱더 소중히 하고 아껴준다. 이에 속지 말고 바로 헤어지자 2. 씀씀이가 큰 연인 친한 사람에게 큰돈을 턱턱 빌려주거나 소비습관이 버는 금액보다 더 넘칠 때 혹은 도박이나 배팅으로 돈을 쓰는 사람은 항상 그 상황이 생길 때마다 화제를 외면하거나 도리어 나에게 분노를 할 가능성이 높다. 4. 폭력을 휘두르는 상대방 가끔 싸우는 모습은 연인에게서 자주 보이는 모습이지만 매일 연인에..
자신의 인생 "컨트롤"를 위한 팁 2020. 7. 29. 자기 인생을 내가 컨트롤하지 못한다면우울감에 빠지기 쉽고 결함이 보이는 것들은 원인을 외부 탓으로 돌립니다. 자신의 내면에서 행복을 찾아 인생을 컨트롤하여 봅시다. 1. 운동을 해 봅시다. 건강 상태에 고민하고있는 사람 이야말로 운동을 추천합니다. 운동을 하면 엔도르핀이라는 물질이 분비되어 매우 행복함을 느끼기 쉽습니다. 스트레스와 걱정거리 때문에 긴장하고 있던 몸도 풀리고 혈액 순환도 좋아집니다. 운동하는 시간을 제대로 확보하면 그때만큼은 집중하고 다른 것을 잊을 수 있습니다. 2. 명상으로 스트레스를 해소해봅시다. 명상 한 적이 없는 사람에게는 조금 생소하게 들릴지 모르지만 명상의 효과는 매우 큰 것으로 알려져 있습니다. 명상함으로써 자신과 마주 마음속에 있는 잡음을 쫓아낼 수 있을 것입니다. 3. ..

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